Sport hält nicht nur uns fit, sondern auch unseren Geist – eine Harvard-Studie kürte die 5 besten Sportarten aller Zeiten.
Wenn Bewegung einer Ihrer Vorsätze für 2023 ist, interessiert Sie vielleicht die Studie der Harvard Medical School, die die fünf körperlichen Aktivitäten auflistet, die für Sie am vorteilhaftesten sind. “Diese Übungen können Wunder für Ihre Gesundheit bewirken. Sie helfen Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, Ihr Gleichgewicht und Ihren Bewegungsumfang zu verbessern, Ihre Knochen zu stärken, Ihre Gelenke zu schützen und sogar Gedächtnisverlust zu verhindern”, heißt es auf der Website der Harvard Medical School, Harvard Health Publishing. „Unabhängig von Ihrem Alter oder Fitnessniveau gehören diese Aktivitäten zu den besten Übungen, die Sie machen können, und helfen Ihnen, fit zu werden und Ihr Krankheitsrisiko zu verringern.“ richtige Geschwindigkeit? Laut Harvard Medical School „solange Sie mindestens 30 Minuten Aerobic-Übungen pro Tag machen und zwei Tage Muskeltraining pro Woche einplanen, können Sie sich als aktive Person bezeichnen.“ So lass uns gehen!
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Die 5 gesündesten körperlichen Aktivitäten
1. Schwimmen
Laut verschiedenen Studien ist Schwimmen die beste körperliche Aktivität überhaupt. Das liegt vor allem am Auftrieb des Wassers, der den Körper stützt und die Gelenke entlastet. So sind die Bewegungen flüssiger und weniger abrupt. sagt d. Dh Min Lee, Professor für Medizin an der Harvard Medical School. Es greift (und stärkt) auch alle Muskeln im Körper. Regelmäßiges Schwimmen verspricht beim Atemtraining eine Steigerung von Kraft, Stoffwechsel und Ausdauer. Als aerobe Aktivität verbessert es die kardiovaskuläre Fitness. Eine weitere Möglichkeit, ins Wasser zu kommen, ist Wassergymnastik.
2. Tai-Chi
Auch als Bewegungsmeditation bekannt, verbindet diese chinesische Kampfkunst sanfte Bewegung mit Entspannung. Mit seinen fließenden, organischen Bewegungen trainiert Tai Chi sanft alle Muskeln und beruhigt den Geist. Tai Chi ist eine Aktivität für alle, unabhängig von Alter oder körperlicher Verfassung. Es ist jedoch besonders vorteilhaft für ältere Menschen, wie z. B. dr. Lee versichert: „Weil das Gleichgewicht ein wichtiger Teil der körperlichen Fitness ist und das Gleichgewicht etwas ist, das wir mit zunehmendem Alter verlieren.“
3. Krafttraining
Harvard-Experten raten von übermäßigem Gewichtheben ab, um Muskelmasse aufzubauen, nur um die Kraft zu steigern. erklärt Dr. Bergwerk. Ein weiterer Vorteil: Dr. Bergwerk. „Muskeltraining kann auch dazu beitragen, die Gehirnfunktion mit zunehmendem Alter aufrechtzuerhalten“, heißt es auf der Website. Achten Sie jedoch darauf, langsam anzufangen und die Gewichte langsam zu steigern: „Beginnen Sie mit nur einem oder zwei Pfund. Sie sollten in der Lage sein, die Gewichte 10 Mal locker zu heben. Erhöhen Sie die Gewichte nach ein paar Wochen leicht, ein oder zwei Pfund. Wenn Sie die Gewichte problemlos für mehr als 12 Wiederholungen mit vollem Bewegungsumfang heben können, wechseln Sie zu etwas schwereren Gewichten.“
4. Gehen
Es ist definitiv die einfachste körperliche Aktivität, die Sie in Ihren Alltag integrieren können. Dennoch belegt es laut Harvard Medical School den vierten Platz. “Gehen ist eine einfache, aber wirkungsvolle Übung. Es kann Ihnen helfen, schlank zu bleiben, Ihren Cholesterinspiegel zu verbessern, Ihre Knochen zu stärken, Ihren Blutdruck zu kontrollieren, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihr Risiko für eine Reihe von Krankheiten (wie Diabetes und Herzerkrankungen) zu senken )“, laut Harvard Health. Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass Gehen und andere körperliche Aktivitäten das Gedächtnis verbessern und altersbedingtem Gedächtnisverlust entgegenwirken können. Nachdem Sie Ihre Sportschuhe angezogen haben, machen Sie einen 10- bis 15-minütigen Spaziergang. Bauen Sie dann ein paar Mal pro Woche auf 30-69 Minuten auf, um die Vorteile voll auszuschöpfen.
5. Kegel-Übungen
Kegel-Übungen sind weniger bekannt, gehören aber zu den Top 5 der Harvard Medical School. Was ist ihre Stärke? “Es stärkt die Beckenbodenmuskulatur, die die Blase stützt.” Tatsächlich können „starke Beckenbodenmuskeln einen großen Beitrag zur Vorbeugung von Inkontinenz leisten“, so Harvard Health Publishing. Und täuschen Sie sich nicht: Diese Aktivität ist nicht nur für Frauen. Die richtige Vorgehensweise? Um eine Kegel-Übung richtig durchzuführen, spannen Sie die Muskeln an, mit denen Sie das Wasserlassen zurückhalten. Halten Sie die Kontraktion zwei bis drei Sekunden lang und lassen Sie dann los. Achten Sie darauf, Ihre Beckenbodenmuskeln zu aktivieren, um sich nach der Kontraktion vollständig zu entspannen. Wiederholen Sie die Übung zehn Arbeiten Sie vier bis fünf Sätze pro Tag.“ Auf YouTube gepostete Videos können Sie durch Ihr Training führen.
Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Vogue.fr.
